איך עושים EFT טאפינג בחמישה שלבים? 

שלב א: מגדירים את הבעיה (אחת בכל פעם 🙂), ומודדים את עוצמת הרגש העיקרי שמפריע לנו בסקאלה של 1-10.
רגש עיקרי = רגש נפשי או תחושה פיזית, שנוצרים בגלל הבעיה הספציפית. המדידה עוזרת לעקוב אחר השיפור במצב. 

שלב ב: מתופפים על נקודת הקראטה תוך כדי אמירת משפט הפתיחה שתפקידו הכרה בבעיה וקבלה עצמית למרות הבעיה.
חוזרים על המשפט 3 פעמים. 

1) למרות הבעיה [מפרטים בעיה, קושי, רגש או כאב] אני אוהב.ת את עצמי, ומקבל.ת את עצמי.

2) למרות הבעיה [מפרטים בעיה, קושי, רגש או כאב] אני אוהב.ת את עצמי, ומכבד.ת את עצמי.

3) למרות הבעיה [נכנסים לקצת יותר פרטים] אני אוהב.ת את עצמי, מקבל.ת את עצמי וסולח.ת לעצמי הכי שאפשר,  וגם לכל מי ולכל מה שגרם לזה, כי אני בוחר.ת להיות הכי חופשי.יה שאני יכול.ה.

שלב ג: ממשיכים לתופף בעדינות על שאר הנקודות, 3-7 פעמים על כל נקודה, במשך מספר סבבים. תוך כדי תיפוף מדברים את מה שמרגישים בלי רחמים ובלי בושה. מתלוננים הכי חזק שאפשר ובהגזמה.

שלב ד: ממשיכים לתופף על שאר הנקודות (למעט הקראטה) במשך מספר סבבים. תוך כדי תיפוף מדברים לעצמנו בחמלה ובהבנה ומכבדים את החלקים שיצרו את הרגשות ו/או ההתנהגויות שיוצרות את הבעיה.
מסבירים לעצמנו שחלקים אלו רק רוצים להגן עלינו, בדרכים שלמדנו בילדות, לפני שהיו לנו כלים כמו שיש לנו היום ו/ או יכולת הבנה מפותחת.
מוסיפים קצת קבלה עצמית, חיזוקים חיוביים, וממסגרים מחדש את הסיפור לסיפור של תקוה ושינוי. 

מסיימים בקודקוד תוך כדי שמדברים על זה שאנחנו נפתחים לאפשרות שעכשיו המצב שונה      לחלוטין, שאנחנו רגועים, שמחים וחופשיים מהבעיה בגוף, בנפש ובתודעה. 

שלב ה: מניחים ידיים על החזה. לוקחים נשימה עמוקה ומתרכזים בתחושת הרטט בגוף.
מתמקדים שוב בבעיה ומודדים שוב את עוצמת הרגש בסקאלה של 0-10.
חוזרים על התהליך עד שמגיעים לעוצמה של 0.